Bíceps Monster
Ter o Bíceps grande é a cobiça da maioria dos praticantes de musculação, principalmente os iniciantes.
Fazendo com que muitos treinem esse pequeno músculo 3 vezes na semana (Alguns treinam todos os dias) e até 5 exercícios por treino, porém quantidade não é qualidade. Um fisiculturista dos anos 90 conhecido em um forum como GH15 revelou treinar braços no máximo 2 vezes ma semana e apenas 3 exercícios e 2 séries para cada exercício e estamos falando de um atleta profissional com todo seu arsenal de drogas, dietas hipercaloricas e recuperação muscular extremamente rápida. E você ai, ainda vai se matar com tantos exercícios para obter resultados quase nulos?
3 Motivos para se bíceps não estar mais desenvolvendo!
1.- Execução errada do movimento: Não adianta, repito, NÃO ADIANTA colocar uma carga absurda em um exercício e fazer 3,5 repetiçôes meia boca pra pagar de forte na academia! Você está lá para desenvolver, não para treinar seu ego! execute bem o exercício sem se importar com o peso. Cara fortes que pegam 15 kg na rosca direta bem executados a´te a falha tem mais respeito que magrelos que pegam 50 kg e não desenvolvem nada.
2.- Não chegar até a falha muscular: Esse tópico merece um post separado, mas vamos dar uma introdução. Muitas pessoas que treinam com muito peso e execuções erradas chegam a falha muscular, porem se o peso for diminuindo consegue fazer mais 15 repetiçôes o que não deveria acontecer, pois se chegar a verdadeira falha deveria ser possivel executar mais 2-3 verdadeiras repetiçôes com uma carga menor.
3- Alimentação incorreta: Muitas marombas (principalmente os de verão) focam muito na suplementação e acabam esquecendo a dieta. Compram 2 kg de carne pra durar pro mes todo e passa o dia tomando whey e suplementos milagrosos, sem contar que acham que não existe treino se não existir pre-treino. Ja cheguei até a ver posts como "NO WHEY NO GAIN". Antes de sair comprando suplemento Só por achar que vai fazer milagres e você vai ganhar 15 kg em um mes, invista na dieta, Compre o maximo de carne que seu salário conseguir comprar e vai ver que terá muito mais ganhos. Suplemento é apenas praticidade e não necessidade e sempre devem vim em ultimo caso, o foco é sempre na dieta.
Treino simples e eficiente para desenvolver o biceps!
- Rosca direta: 3x até a falha. Quando não conseguir subir mais peça ajuda ao instrur e foque apenas na negativa.
- Rosca scotch: 3x até a falha.
- Rosca concentrada: 4 x 8-12 reps. Quando a positiva falhar ajude oom a mãe e foque apenas na negativa.
Ter o Bíceps grande é a cobiça da maioria dos praticantes de musculação, principalmente os iniciantes.
Fazendo com que muitos treinem esse pequeno músculo 3 vezes na semana (Alguns treinam todos os dias) e até 5 exercícios por treino, porém quantidade não é qualidade. Um fisiculturista dos anos 90 conhecido em um forum como GH15 revelou treinar braços no máximo 2 vezes ma semana e apenas 3 exercícios e 2 séries para cada exercício e estamos falando de um atleta profissional com todo seu arsenal de drogas, dietas hipercaloricas e recuperação muscular extremamente rápida. E você ai, ainda vai se matar com tantos exercícios para obter resultados quase nulos?
3 Motivos para se bíceps não estar mais desenvolvendo!
1.- Execução errada do movimento: Não adianta, repito, NÃO ADIANTA colocar uma carga absurda em um exercício e fazer 3,5 repetiçôes meia boca pra pagar de forte na academia! Você está lá para desenvolver, não para treinar seu ego! execute bem o exercício sem se importar com o peso. Cara fortes que pegam 15 kg na rosca direta bem executados a´te a falha tem mais respeito que magrelos que pegam 50 kg e não desenvolvem nada.2.- Não chegar até a falha muscular: Esse tópico merece um post separado, mas vamos dar uma introdução. Muitas pessoas que treinam com muito peso e execuções erradas chegam a falha muscular, porem se o peso for diminuindo consegue fazer mais 15 repetiçôes o que não deveria acontecer, pois se chegar a verdadeira falha deveria ser possivel executar mais 2-3 verdadeiras repetiçôes com uma carga menor.
3- Alimentação incorreta: Muitas marombas (principalmente os de verão) focam muito na suplementação e acabam esquecendo a dieta. Compram 2 kg de carne pra durar pro mes todo e passa o dia tomando whey e suplementos milagrosos, sem contar que acham que não existe treino se não existir pre-treino. Ja cheguei até a ver posts como "NO WHEY NO GAIN". Antes de sair comprando suplemento Só por achar que vai fazer milagres e você vai ganhar 15 kg em um mes, invista na dieta, Compre o maximo de carne que seu salário conseguir comprar e vai ver que terá muito mais ganhos. Suplemento é apenas praticidade e não necessidade e sempre devem vim em ultimo caso, o foco é sempre na dieta.
Treino simples e eficiente para desenvolver o biceps!
- Rosca direta: 3x até a falha. Quando não conseguir subir mais peça ajuda ao instrur e foque apenas na negativa.
- Rosca scotch: 3x até a falha.
- Rosca concentrada: 4 x 8-12 reps. Quando a positiva falhar ajude oom a mãe e foque apenas na negativa.