Principais causas das dores nos ombros ao fazer supino

Sentir dores nos ombros ao fazer supino é mais comum do que você imagina, e qualquer pessoa que treine pesado sente, sentiu ou vai sentir esta dor durante sua “carreira” na musculação. Mas afinal, qual é a causa dessas dores e como evitá-las/preveni-las ?

Então você sente dores no ombro ao fazer supino

Existem grandes chances de você estar cometendo um ou mais dos erros listados abaixo:

1 – Falta de balanço muscular

Possuir tríceps e/ou peitoral mais fortes que os ombros é a principal causa das dores nos ombros, pois permitirão a execução do supino com cargas elevadas, mas forçando demasiadamenteo o elo mais fraco (os ombros) durante o exercício. O resultado: dores e, em casos mais graves, lesões.
Logicamente, o método mais eficiente para consertar este problema é dar atenção especial ao treino de ombros que, na esmagadora maioria dos casos, está simplesmente sendo negligenciado.

2 – Aniquilar os ombros

De um lado temos pessoas que fogem do treino de ombro e do outro, pessoas que treinam até demais ou incorretamente. Os ombros são pequenos e não precisam de tanto estímulo para crescer, evite fazer mais do que três exercícios para os ombros ou fazer apenas exercícios que isolem a porção anterior do deltoide (frontal) que é a mais exigida no supino.
O excesso de treino, mesmo que seus ombros sejam fortes, pode causar o mesmo problema do item #1, já que você fará supino com os ombros mais fatigados que o restante dos músculos.

3 – Ir direto ao que interessa

Ignorar o aquecimento e ir carregando a barra do supino com um peso considerável, poderá gerar microlesões que com o tempo, além de gerar dores poderão causar uma lesão que o afastarão do banco do supino por meses. Reserve alguns minutos antes do treino de peito e realize séries usando só a barra ou baixíssima carga, apenas para preparar os ligamentos e tendões para o que está por vir.

4 – Excesso de volume ou frequência de treino

Treinar em excesso ou com muito volume (muitos exercícios/séries) por períodos estendidos também pode favorecer as dores e lesões, principalmente quando realizado em conjunto com os itens anteriores deste artigo. Se você tem sentido dores e isto está atrapalhando a sua performance, experimente, por uns tempos, diminuir a quantidade de exercícios ou a frequência que você faz supino.

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