Como atingir as 3 cabeças do tríceps e ter um melhor desenvolvimento
Muitas pessoas não simplesmente não sabem que o tríceps possui 3 cabeças(lateral, medial e longa) e muito menos os tipos de exercícios que atinge cada cabeça.
Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do tríceps é encontrada no lado de fora do úmero(osso onde fica o tríceps).
Cabeça Medial:
A cabeça medial é localizada no meio da parte traseira da parte inferior do braço.
Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior parte do tríceps, é a que da maior volumem ao braço.
Para ter um tríceps de fisiculturista você deve estressar essas 3 cabeça e não exercitar só uma só porque ela é maior, afinal o tríceps cresce como um todo e não por partes. Mas como exercitar todas as cabeças? dependendo da posição da mão você irá estressar um das cabeças.
A cabeça lateral trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com as palmas das mãos para baixo ou palmas viradas uma contra a outra, como no pulley tríceps.
A cabeça média trabalha mais quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com as palmas das mãos para cima, como no pulley tríceps inverso.
A cabeça longa trabalha mais quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.
Exemplos de treinos para atingir as 3 cabeças do tríceps
Treino #1
- Rosca Testa(com barra ou halteres) 4×8-12
- Rosca Francesa 4×8-12
- Tríceps Pulley 3×12-15
Treino #2
- Barras Paralelas 4×8-12
- Tríceps Coice 4×10
- Supinado (Supino Fechado) 3×12-15
Treino #3
- Rosca Testa 4×8-12
- Supinado(supino fechado) 4×8-12
- Barras Paralelas 4×8-12
Muitas pessoas não simplesmente não sabem que o tríceps possui 3 cabeças(lateral, medial e longa) e muito menos os tipos de exercícios que atinge cada cabeça.
Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do tríceps é encontrada no lado de fora do úmero(osso onde fica o tríceps).Cabeça Medial:
A cabeça medial é localizada no meio da parte traseira da parte inferior do braço.
Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior parte do tríceps, é a que da maior volumem ao braço.
Para ter um tríceps de fisiculturista você deve estressar essas 3 cabeça e não exercitar só uma só porque ela é maior, afinal o tríceps cresce como um todo e não por partes. Mas como exercitar todas as cabeças? dependendo da posição da mão você irá estressar um das cabeças.
Exemplos de treinos para atingir as 3 cabeças do tríceps
Treino #1
- Rosca Testa(com barra ou halteres) 4×8-12
- Rosca Francesa 4×8-12
- Tríceps Pulley 3×12-15
Treino #2
- Barras Paralelas 4×8-12
- Tríceps Coice 4×10
- Supinado (Supino Fechado) 3×12-15
Treino #3
- Rosca Testa 4×8-12
- Supinado(supino fechado) 4×8-12
- Barras Paralelas 4×8-12