Muitos
são os fatores que fazem com que a musculatura se desenvolva. O
controle neuro muscular, as adaptações que ocorrem com os músculos do
indivíduo, o tamanho das células e muitos outros. Cada pessoa acaba
tendo um fator que influencia mais no desenvolvimento dos músculos e
isso, logicamente, é muito pessoal, de acordo com o organismo de cada
um.
De modo geral, pode-se
afirmar que o crescimento muscular é estimulado, sem dúvida alguma, pelo
treinamento, ou seja, pela atividade que propicia o desenvolvimento de
determinado músculo, como o treinamento com pesos, por exemplo.
Muitos
praticantes de atividades físicas com o propósito de desenvolvimento
muscular ficam em dúvida quanto à carga de exercícios e as repetições
necessárias para a eficácia do treinamento. Com absoluta certeza, é
possível dizer que existe muita controvérsia ainda sobre o assunto.
Algumas dicas de descanso e técnicas específicas podem ser dadas, porém,
um dado exato ainda não pode ser especificado, já que os estudiosos do
assunto ainda não chegaram a um consenso sobre as repetições para a
total eficácia de um treino muscular.
Hormônios
Treinos
com tempos de repetições entre moderadas e altas, com descansos
pequenos (curtos) entre cada série, provocam um índice mais elevado do
hormônio GH, no entanto, muito se duvida da eficácia desses altos
índices de GH para o bom desempenho do treino muscular. Por outro lado,
se os treinos têm muitas repetições, com descansos não curtos, o
hormônio testosterona tem um alto índice de liberação.
O
ideal é que os descansos não sejam nem tão curtos e nem tão longos,
para que o fluxo sanguíneo seja equilibrado para a homeostase.
Número de repetições
Alguns
estudiosos sobre a hipertrofia muscular dizem que, na realidade, a
eficácia está muito mais relacionada ao tempo de contração (o tempo em
que o músculo fica tensionado) do que ao número de repetições.
Nesse
sentido, quem pratica exercícios de musculação e busca a hipertrofia
deve tentar esquecer qualquer fórmula “mágica” sobre o número de
repetições dos exercícios musculares. Essas coisas acabam se tornando um
mito, o que pode provocar um conhecimento errado sobre a verdadeira
face do treinamento muscular, principalmente pela mídia. As pessoas
tendem a acreditar que apenas uma fórmula é verdadeira e somente aquele
tipo de treinamento será o suficiente para o seu próprio organismo, o
que é um pensamento totalmente errado.
Não
existe uma fórmula para a repetição, ou seja, um número de repetições
ideal para uma eficácia de cem por cento. Para que qualquer pessoa
alcance os seus objetivos, no treinamento muscular, é mais do que
necessário que todas as estratégias de benefícios (indicadas pelo
professor/personal trainer) sejam utilizadas. De modo geral, a indicação
é que uma eficácia maior ocorreria nos exercícios que contraíssem por
volta de um minuto, com repetições que durassem cerca de quatro e seis
segundos. No entanto, cada pessoa possui o seu próprio treinamento, e
ninguém melhor do que uma pessoa especializada, um profissional que
esteja acompanhando o processo d e desenvolvimento muscular e limitações
corporais, para estipular as melhores repetições para um treinamento
eficaz.