Você, que está iniciando no mundo da musculação, confira abaixo um exemplo de treino para começar:
- Puxada Aberta Frontal com Pegada Pronada no Pulley: 2 a 3 X de 12 a 15 repetições;
- Remada Aberta com Pegada Pronada: 2 a 3 X de 12 a 15 repetições.
Respeite intervalos de aproximadamente 1
minuto entre as séries. No começo isso será suficiente. Com o passar do
tempo, ao aumentar suas cargas, será necessário um pouco mais de
descanso entre as séries.
Na
primeira semana, realize apenas 2 séries. A partir da segunda semana,
tente realizar 3 séries. Tente ir aumentando gradativamente as cargas,
mas respeite seus limites e nível de treinamento. Lembre-se que este é
apenas uma sugestão e que apenas seu professor da academia ou personal
trainer poderão prescrever o melhor treino para você, pois treino é
coisa séria e requer individualidade.
Esses exercícios recrutam outras
musculaturas, como o bíceps braquial. Então na hora de montar o programa
de treinamento, consulte um profissional de Educação Física, e deixe
que ele monte seu programa. Siga a risca suas orientações. Vai por mim,
esse é o melhor caminho.
Sempre consulte um professor de Educação
Física e nunca tente fazer suas séries por conta própria. No começo
essas séries curtas parecem desmotivantes, mas com o passar do tempo
você verá os resultados. Tenha paciência.
Sintam-se a vontade para enviarem suas dúvidas e críticas, e dentro do possível tentarei responder. Será um prazer ajudar.