Um dos erros comuns entre os iniciantes
e até entre quem já está a algum tempo treinando na academia é não
comer antes do treino. Alguns afirmam que quantos menos comem, mais
emagrece, outros tem o medo de passar mal (aquela velha história de não
correr depois de comer).
Mas saiba que essa simples e errônea
atitude pode causar mal estar, dor de cabeça ou até desmaios na hora do
treino. Pensando justamente nisso, separamos algumas dicas do que comer antes de malhar ou treinar, vamos lá?
Para quem quer emagrecer
Existe uma diferença na alimentação de quem pretende emagrecer e de quem pretende ganhar massa muscular.
A conta é simples, quanto menor o número de calorias que você ingerir,
maior o número de calorias que você vai conseguir perder. Mas é claro
que os alimentos precisam suprir suas necessidades básicas para não ter
os problemas que listamos no início.
Comer um lanche natural com um bom suco
(natural também) pode ser uma excelente opção. Comer comida pesada como
almoçar, ou então um lanche caprichado pode não ser a melhor opção no
seu caso.
Frutas também são interessantes, mas tem
que entrar de complemento ao lanche natural, afinal, somente as frutas
não possuem os nutrientes necessários que estão presentes nas fibras
(pão). Outra opção é comer barrinhas de cereal, isso se você já comeu
algo umas 2 ou 3 horas antes.
Para quem quer ganhar massa
Para quem deseja ganhar massa muscular, a opção é um pouco mais suculenta
Como o objetivo é ganhar massa, você tem que comer muita proteína,
carboidratos e fibras. Por isso, comer um lanche bem caprichado com
presunto, queijo, peito de frango, salada, e o que mais desejar é uma
boa pedida.
Um suco reforçado também é interessante. Quanto mais proteína e carboidrato ingerir, melhor é. Assim, quando você for treinar seu corpo automaticamente vai converter isso em massa.