Tirando
as diferenças hormonais, o corpo de homens e mulheres respondem ao
treino de maneira muito semelhante, contudo muitas mulheres, talvez
devido a falta de informação, instrução ou por ideias preconcebidas
sobre treino, acabam cometendo erros que impedirão indefinidamente seus
resultados dentro da academia. Com isto em mente, veja os 4 maiores
erros de treino cometidos por mulheres.
1 – Excesso de aeróbicos
A
maioria das mulheres costumam pensar que aeróbicos e aulas mirabolantes
feitas com música alta são sinônimos de boa forma, e que independente
de outros fatores os resultados eventualmente aparecerão. Ledo engano.
Assim como os homens (erroneamente pensam), apenas aeróbicos não farão
milagre na perda de gordura, pelo contrário, o excesso poderá provocar
perda de massa muscular e gerar flacidez corporal. Criando aquele famoso
aspecto de “falsa magra”.
Solução:
Se
o objetivo for perda de gordura, em vez de aeróbicos, o seu principal
foco deverá ser a dieta, ela será capaz de gerar a maior perda de
gordura, e através da manipulação dos macronutrientes e do treino
pesado, evitar que massa muscular seja perdida durante o processo, ou
seja, evitando que o seu corpo vire uma
maria-mole.
2 – Medo de perder a “compostura”
Basta
entrar em qualquer academia e você verá várias mulheres treinando com
pesos tão “grandes” que transformariam uma sessão de fisioterapia em uma
competição de força bruta. O pior é que muitas delas não treinam assim
por medo de ficarem musculosas (outra desculpa safada) ou se machucarem,
mas por medo de perder a compostura. Em outras palavras, medo de
estragar o cabelo e a maquiagem (que ela não deveria estar usando) com o
suor, medo de falhar durante o exercício, medo de fazer careta e fazer
as veias da testa saltarem pra conseguir algumas repetições extras de
agachamento.
Solução:
Academia
não é point social ou guerra de ego que você terá que passar a melhor
aparência do mundo, mas sim um local onde você frequentará unicamente
para buscar melhoria física e mental para alcançar seus objetivos. E não
adianta dizer que é machismo ou crítica exclusiva às mulheres, pois
isto é um dos principais problemas dos homens também e é frequentemente
batido aqui no blog.
3 – Dependência e procrastinação em relação ao treino
Outro
erro muito comum visto na maioria das academias são mulheres que
dependem excessivamente do instrutor para poder treinar. Como se não
fosse suficiente, ainda empurram com a barriga todos os aspectos do
treino, deixando que o instrutor se encarregue por tudo, mesmo sabendo
que a rotina não está levando a lugar algum.
Solução:
Existe
um mar de informações disponíveis gratuitamente na internet sobre
treinamento para mulheres, e se você souber inglês o seu horizonte se
expande ainda mais. Nada lhe impede de questionar o instrutor a respeito
do seu treino, criar independência para treinar sozinha ou até mesmo
montar o próprio treino.
4 – Medo de músculos
A velha
lenda de que mulheres não podem treinar pesado com pesos, pois do
contrário ficarão gigantes. A não ser que você tenha problemas hormonais
e tenha o equivalente de testosterona de um homem adulto, você não vai
conseguir ficar musculosa mesmo treinando o mais pesado possível. Pense
um pouco, até mesmo homens sofrem para ganhar massa muscular e a maioria
deles falham em ficarem grandes. Quem dirá mulheres, isso quando
algumas não estão usando isso como desculpa para treinar só com aqueles
pesos de borracha…
Solução:
Assim
como homens, treine pesado e visando o progresso de cargas, somente
desta maneira será possível conquistar o corpo desejado.