OS 5 ERROS MAIS COMETIDOS AO SE MALHAR ABDÔMEN
1 – Fazer Abdominal Pra Perder a Barriga
Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para secar é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.
Corrigindo
- Altere sua dieta para perder gordura. Elimine gordura trans e minimize gorduras saturada e carboidratos simples. Dê ênfase á proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
- Faça de 45 á 60 minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha.
_ Mude seus Exercícios Abdominais como se fosse um treino de orça ( menos Repetições, mais pesos.) e os novos músculos fica´ão incrivelmente mais visíveis enquanto você queima a gordura acumulada ( Lembre que seu tanquinho esta ai, o problema é que ele não está visível. Repare em pessoas magras, a maioria possui abdômen definido, sem sequer fazer abdominais.)
2 – Negligência
Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois é no final do treino, já estamos cansados, podemos deixar pra amanhã, já que não dá resultado mesmo. Errado! fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente não dará um resultado satisfatório.
Corrigindo
- Duas vezes por semana, dê ao seu abdômen o mesmo tratamento que você dá aos outros músculos se você faz aeróbicos separadamente da musculação, uma ótima hora para seus abdominais é antes disso. Ou você pode até fazer o treino em casa, precisando de uma aparelhagem mínima, que toda casa tem. ( link pra fazer abdominal em casa).
- Faça de 8 a 12 séries pro Músculo Reto Abdominal e de 3 a 5 para os Oblíquos.
- Se estiver muito sem tempo, coloque o treino nos intervalos dos exercícios das outras partes do corpo. Ou faça todas as séries juntas, como se fosse uma série gigante, sem intervalo. ( Apesar de não dar o mesmo resultado.)
3 – Baixa Intensidade
Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino reto? E na Rosca dieta?
Agora responda a mesma pergunta para o abdômen.
A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda.
Além de raramente treinarmos o abdômen, quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição ( o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte.
Corrigindo
- Treine para crescer seu abdômen, ao invés de treinar para tonificá-lo. O risco que você corre dele crescer demais ao ponto de ficar desproporcional, é quase igual ao risco de ganhar na loteria. Fique tranquilo. Para as mulheres que usam a desculpa vou parecer um homem se eu fizer abdominal com peso, parem de enganar a si mesmas, para você parece um homem precisará usar outros meios, não recomendados.
- Faça séries de 10 – 15 repetições, se conseguir fazer mais de 15, aumente o peso.
- Máquinas abdominais são os aparelhos mais eficientes para aumentar a carga.
4 – Errando o Alvo
Desde os tempos de educação fisíca no colégio, nós passamos mais tempo treinando os flexores de quadril e forçando nossa coluna do que contraindo o músculo certo.
Corrigindo
- treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdômen
- Todos abdominais tem um movimento de curto alcance, portanto, as contrações são importantíssimas. Segure contraído por 1 ou 2 segundos e flexione.
5 – Exclusividade Para o Abdômen Superior
Muitos focam principalmente, se não exclusivamente, no Abdômen Reto Superior, quando na verdade essa é somente uma de quatro áreas a serem treinadas. As utras três são; Abdômen Reto Inferior Oblíquos Externos e Abdômen Transverso. O inferior é deix
Corrigindo
- Faça exercícios para a parte inferior e para os oblíquos.
- A largura da cintura vem primeiramente da estrutura óssea. Se mesmo assim estiver preocupado, faça séries com 30 repetições.
- Seu abdômen traverso não é visível, mas faz um papel importante para manter sua postura, e manter a barriga contraída. Você pode exercitar essa área qualquer hora, murchando sua barriga ao máximo, por 10 segundos, 10 vezes.
Conclusão
- Arranje tempo para treinar seu abdômen duas vezes por semana.
- Mantenha suas repetições entre 10 e 15 . Se conseguir fazer mais, aumente o peso, vice-versa.
- Treine devagar, concentrando as contrações.
- Trabalhe todas as 4 áreas.
- Dieta e aeróbico para perder gordura, abdominal pra ganhar músculo
ado de lado pois, quando você está de roupa, são pouco visíveis, os Oblíquos geralmente são pulados pelo medo de alargar a cintura, e o transverso não dã para ver, logo não lembramos dele.
TREINO DE ABDOME – 5 ERROS MAIS COMETIDOS
Seu abdome não define? Talvez você esteja cometendo algum erro sem saber! Confira nesse artigo os 5 erros mais cometidos, e como corrigi-los, além de dicas para que você consiga conquistar o famoso “tanquinho”.PARA VER EXERCÍCIOS DE ABDOME, CLIQUE AQUI.
#1: ABDOMINAL PARA PERDER BARRIGA
Muitos acham que o abdominal faz perder a gordura acumulada na barriga, o que infelizmente é mentira. O abdominal serve para ganhar massa magra no músculo do abdome.
CORRIGINDO
Para perder a gordura abdominal, é necessário uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Por isso é importante a orientação de uma nutricionista e um personal trainer.
Algumas dicas:
- Dê ênfase para proteínas magras (peito de frango, salmão, peito de peru), produtos integrais e gorduras saudáveis.
- Faça exercício aeróbico.
#2: AMANHÃ EU FAÇO
Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois já estamos no final do treino, estamos cansados, podemos deixar para amanhã, já que “meu abdome nai vai definir mesmo”, certo? ERRADO!
CORRIGINDO
Fazer abdominais randomicamente não trará resultado nenhum! Sim, definir o abdome é difícil, mas não é impossível, não desista!
PARA DICAS E EXERCÍCIOS SOBRE COMO DEFINIR O ABDOME, CLIQUE AQUI.
#3: ABDOMINAL SEM CARGA
Vemos por aí muitas fichas que passam exercícios para o abdome com inúmeras repetições, e sem carga. Isso acaba tornando o exercício ainda mais chato, além de ser errado, caso o objetivo seja hipertrofia do abdome.
CORRIGINDO
Trate seu abdome do mesmo jeito que você trata seus outros músculos. Dicas:
Faça em média 3 a 5 séries para cada parte do músculo abdominal. (Veja na imagem abaixo os diferentes músculos).
Mantenha as repetições entre 8 a 15, sempre fazendo com o máximo de carga que conseguir. (Cuidado para não aumentar muito a carga e prejudicar o movimento.)
É mais seguro para sua coluna usar os aparelhos ao invés de peso livre.
TEM MEDO DE PERDER A CINTURA FEMININA? CLIQUE AQUI PARA LER MAIS
#4: MOVIMENTO ERRADO
A grande maioria que está deitado no colchonete na academia, fazendo abdominal, está fazendo errado. Muitos forçam a coluna, forçam o pescoço, a cintura, forçam tudo, menos o músculo do abdome.
CORRIGINDO
Peça sempre a orientação de um profissional ao realizar os exercícios. Não tenha vergonha de perguntar!
#5: EXCLUSIVIDADE PARA O ABDOME SUPERIOR
A grande maioria faz apenas um tipo de abdominal, aquele tradicional. Sim, ele é eficaz, mas exercita apenas o Abdome Reto Superior, há outras partes para serem exercitadas, que são esquecidas. Veja abaixo quais são.
CORRIGINDO
Peça a um profissional para fazer a sua ficha de abdome, e não deixe de realizar um exercício por ele ser “chato”. Dica:
A largura da sua cintura é de acordo com sua estrutura óssea, o abdominal não vai alargá-la, como muitos acham.
CONCLUSÃO
Para hipertrofiar o músculo do abdome, é necessário treiná-lo como um outro qualquer, com poucas repetições e com carga.
Para que ele apareça, é necessário eliminar a capa de gordura que fica entre a pele e o músculo, como mostrado abaixo.
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TREINO DE ABDOME – 5 ERROS MAIS COMETIDOS
Seu abdome não define? Talvez você esteja cometendo algum erro sem saber! Confira nesse artigo os 5 erros mais cometidos, e como corrigi-los, além de dicas para que você consiga conquistar o famoso “tanquinho”.PARA VER EXERCÍCIOS DE ABDOME, CLIQUE AQUI.
#1: ABDOMINAL PARA PERDER BARRIGA
Muitos acham que o abdominal faz perder a gordura acumulada na barriga, o que infelizmente é mentira. O abdominal serve para ganhar massa magra no músculo do abdome.
CORRIGINDO
Para perder a gordura abdominal, é necessário uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Por isso é importante a orientação de uma nutricionista e um personal trainer.
Algumas dicas:
- Dê ênfase para proteínas magras (peito de frango, salmão, peito de peru), produtos integrais e gorduras saudáveis.
- Faça exercício aeróbico.
#2: AMANHÃ EU FAÇO
Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois já estamos no final do treino, estamos cansados, podemos deixar para amanhã, já que “meu abdome nai vai definir mesmo”, certo? ERRADO!
CORRIGINDO
Fazer abdominais randomicamente não trará resultado nenhum! Sim, definir o abdome é difícil, mas não é impossível, não desista!
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#3: ABDOMINAL SEM CARGA
Vemos por aí muitas fichas que passam exercícios para o abdome com inúmeras repetições, e sem carga. Isso acaba tornando o exercício ainda mais chato, além de ser errado, caso o objetivo seja hipertrofia do abdome.
CORRIGINDO
Trate seu abdome do mesmo jeito que você trata seus outros músculos. Dicas:
Faça em média 3 a 5 séries para cada parte do músculo abdominal. (Veja na imagem abaixo os diferentes músculos).
Mantenha as repetições entre 8 a 15, sempre fazendo com o máximo de carga que conseguir. (Cuidado para não aumentar muito a carga e prejudicar o movimento.)
É mais seguro para sua coluna usar os aparelhos ao invés de peso livre.
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#4: MOVIMENTO ERRADO
A grande maioria que está deitado no colchonete na academia, fazendo abdominal, está fazendo errado. Muitos forçam a coluna, forçam o pescoço, a cintura, forçam tudo, menos o músculo do abdome.
CORRIGINDO
Peça sempre a orientação de um profissional ao realizar os exercícios. Não tenha vergonha de perguntar!
#5: EXCLUSIVIDADE PARA O ABDOME SUPERIOR
A grande maioria faz apenas um tipo de abdominal, aquele tradicional. Sim, ele é eficaz, mas exercita apenas o Abdome Reto Superior, há outras partes para serem exercitadas, que são esquecidas. Veja abaixo quais são.
CORRIGINDO
Peça a um profissional para fazer a sua ficha de abdome, e não deixe de realizar um exercício por ele ser “chato”. Dica:
A largura da sua cintura é de acordo com sua estrutura óssea, o abdominal não vai alargá-la, como muitos acham.
CONCLUSÃO
Para hipertrofiar o músculo do abdome, é necessário treiná-lo como um outro qualquer, com poucas repetições e com carga.
Para que ele apareça, é necessário eliminar a capa de gordura que fica entre a pele e o músculo, como mostrado abaixo.
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Seu abdome não define? Talvez você esteja cometendo algum erro sem saber! Confira nesse artigo os 5 erros mais cometidos, e como corrigi-los, além de dicas para que você consiga conquistar o famoso “tanquinho”.PARA VER EXERCÍCIOS DE ABDOME, CLIQUE AQUI.
#1: ABDOMINAL PARA PERDER BARRIGA
Muitos acham que o abdominal faz perder a gordura acumulada na barriga, o que infelizmente é mentira. O abdominal serve para ganhar massa magra no músculo do abdome.
CORRIGINDO
Para perder a gordura abdominal, é necessário uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos. Por isso é importante a orientação de uma nutricionista e um personal trainer.
Algumas dicas:
- Dê ênfase para proteínas magras (peito de frango, salmão, peito de peru), produtos integrais e gorduras saudáveis.
- Faça exercício aeróbico.
#2: AMANHÃ EU FAÇO
Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois já estamos no final do treino, estamos cansados, podemos deixar para amanhã, já que “meu abdome nai vai definir mesmo”, certo? ERRADO!
CORRIGINDO
Fazer abdominais randomicamente não trará resultado nenhum! Sim, definir o abdome é difícil, mas não é impossível, não desista!
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#3: ABDOMINAL SEM CARGA
Vemos por aí muitas fichas que passam exercícios para o abdome com inúmeras repetições, e sem carga. Isso acaba tornando o exercício ainda mais chato, além de ser errado, caso o objetivo seja hipertrofia do abdome.
CORRIGINDO
Trate seu abdome do mesmo jeito que você trata seus outros músculos. Dicas:
Faça em média 3 a 5 séries para cada parte do músculo abdominal. (Veja na imagem abaixo os diferentes músculos).
Mantenha as repetições entre 8 a 15, sempre fazendo com o máximo de carga que conseguir. (Cuidado para não aumentar muito a carga e prejudicar o movimento.)
É mais seguro para sua coluna usar os aparelhos ao invés de peso livre.
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#4: MOVIMENTO ERRADO
A grande maioria que está deitado no colchonete na academia, fazendo abdominal, está fazendo errado. Muitos forçam a coluna, forçam o pescoço, a cintura, forçam tudo, menos o músculo do abdome.
CORRIGINDO
Peça sempre a orientação de um profissional ao realizar os exercícios. Não tenha vergonha de perguntar!
#5: EXCLUSIVIDADE PARA O ABDOME SUPERIOR
A grande maioria faz apenas um tipo de abdominal, aquele tradicional. Sim, ele é eficaz, mas exercita apenas o Abdome Reto Superior, há outras partes para serem exercitadas, que são esquecidas. Veja abaixo quais são.
CORRIGINDO
Peça a um profissional para fazer a sua ficha de abdome, e não deixe de realizar um exercício por ele ser “chato”. Dica:
A largura da sua cintura é de acordo com sua estrutura óssea, o abdominal não vai alargá-la, como muitos acham.
CONCLUSÃO
Para hipertrofiar o músculo do abdome, é necessário treiná-lo como um outro qualquer, com poucas repetições e com carga.
Para que ele apareça, é necessário eliminar a capa de gordura que fica entre a pele e o músculo, como mostrado abaixo.
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