Exercício
extremamente perigoso e danoso aos joelhos! É assim denominado pelos
“mestres” em treinamento. Vamos ver hoje a verdade sobre esse fato e
também a importância desse exercício para quem quer pernas fortes e o
tão sonhado abdômen! Abdômen? Sim, eu disse abdômen, mas não é só isso
que o agachamento faz por nós, acompanhe!
O agachamento melhora nossa mobilidade
funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta
nossa densidade mineral óssea e com isso, temos a redução da chance de
termos fraturas, fortalece a musculatura do core evitando dores nas
costas e lesões, maior altura em saltos verticais e um melhor desempenho
nos esportes de quadra ou campo. Tudo isso porque o agachamento é um
exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo
tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em
geral. Visto tantos benefícios, não é preciso ser expert para deduzir
que todos deveriam estar realizando algum tipo de agachamento.
O agachamento é tão benéfico, mas tão
benéfico, que poderíamos pintar um quadro de tão bonito que ele é! Mas
não é um exercício simples, requer cuidado com postura, execução, carga,
como qualquer outro exercício. Porém, está longe de ser um destruidor
de joelhos.
Bons motivos para que você fazer agachamentos: De
forma geral, quando corremos empurramos o chão para nos locomover. Uma
maneira para melhorar essa condição de “forçar” o chão, seria aumentando
nossa resistência. Com atuação em músculos como quadríceps,
isquiotibiais, glúteos e panturrilhas para produzir força e além disso,
ainda ativação da musculatura do core, o agachamento vai permitir a
integração dessas partes e com isso, aumento de performance no campo ou
na quadra.
Para a população em geral, os benefícios
também são bem interessantes. Se beneficiarão de uma melhor mobilidade e
menos chance de lesões na parte inferior das costas ou dor no joelho.
Estudos mostram menos dores em idosos com osteoartrite depois que
iniciaram um treinamento em agachamentos, além de uma melhora no
equilíbrio e maior velocidade de caminhada.
Agachamentos era o que lhe faltava!
Fortalecendo a parte inferior do corpo e a musculatura central,
permitirá a todas as populações mover-se melhor e sentir menos dor ou
chance de lesão.
Agachamentos profundos, em que subimos
por toda extensão de modo a alongar o tendão da perna, também aumentará a
capacidade de impulsão vertical e melhorará o desempenho. Se for de seu
interesse ter um desempenho melhor, saltar mais alto, ficar mais forte e
ter uma composição corporal melhor, faça agachamentos completos,
profundos. Agachamentos com amplitude reduzida podem ser utilizados mas
não devem ser o único estimulo de treinamento.
Serve agachamento frontal professor?
Opa! O agachamento frontal é uma das
suas melhores ferramentas para alcançar novos níveis de performance,
flexibilidade e mobilidade dinâmica. Produz altos níveis de força e
também ajuda a treinar a aceleração vertical. O agachamento frontal
exige que você tenha maior flexibilidade no quadril, tornozelo, ombro e
pulso. Ele mantém a técnica. Se você trapacear, movendo os quadris para
trás durante o movimento de subida, você pode largar a barra ou cair de
cara no chão. O agachamento frontal também coloca menos força
compressora no joelho que o agachamento comum, enquanto continua a
fornecer um estímulo de treinamento comparável aos músculos.
O agachamento frontal trabalha o
quadríceps, músculo reto abdominal e eretores da espinha, melhor do que o
agachamento livre comum. Isso o torna um excelente exercício para os
quadríceps e tronco, que se aplica a velocidade de sprints e capacidade
de saltar para os atletas, pois permite que você treine o corpo para
transferir força ao longo da cadeia cinética. É interessante também
saber, que iniciantes podem se sentir mais confortáveis com o
agachamento frontal por não ter uma barra apoiada em suas costas.
Ahhhh!!! De quebra também ativa a musculatura do tronco quando cargas
pesadas são usadas.
Legal, até agora falamos bastante sobre a atuação nas regiões inferiores, mas e a parte abdominal? Qualquer
tipo de agachamento é um ótimo exercício para os músculos abdominais e
maior força do core. Um estudo recente da Primeira Divisão de jogadores
de futebol Americano, universitários, mostrou que a menor força do corpo
e máxima potência medida pelo agachamento de 1RM, foi associada mais
diretamente com a força nos músculos do core (músculo reto abdominal,
pélvica e quadril cintura, oblíquos e paraespinhais). Poliquin cita que
neste estudo, aponta-se para a inutilidade do exercício de prancha para
treinar o núcleo para os atletas e a população em geral. A prancha (e
prancha lateral) é realizada em uma posição estática não-funcional, que
raramente é replicado no esporte ou na vida diária, tornando-se inútil
como um componente principal do treinamento.
Para a formação abdominal completa,
levantamentos são essenciais e remadas são ideais para a resistência
abdominal, porque você deve estabilizar o corpo durante todo o
movimento. Flexões, fornecem um treinamento abdominal horizontal
estático adequado e pontes, podem ajudar a fortalecer a cadeia posterior
se você tem desequilíbrios na parte inferior das costas, ou
isquiotibiais.
Mas, posso mesmo fazer esse tal de Agachamento então?
Todos deveriam realizar agachamentos,
quanto antes começar antes se beneficiará. A pesquisa mostra que você
deve começar a fazê-los em uma idade jovem para um melhor desempenho e
prevenção de lesões. Você não vai machucar os joelhos, se realizado
corretamente. Além disso, começar cedo permitirá que os jovens aprendam o
treinamento pesado mais cedo, porque eles vão acumular “anos de
prática” em uma idade mais jovem.
Que os jovens atletas são altamente
treináveis não é nenhuma surpresa, mas a “treinabilidade da juventude”
continua a sofrer de estranhos mitos e equívocos que desencorajam os
pais e treinadores de esportes, de proporcionar a seus jovens atletas
treinamentos de força. Apesar de inúmeras pesquisas relatarem que menos
lesões acontecem na sala de musculação do que no campo ou na quadra de
esportes e que, treinamento de força para os jovens, em especial os
agachamentos como citado acima, melhora a densidade mineral óssea e
crescimento ao invés de nanismo, muitos atletas jovens estão perdendo a
oportunidade de alcançar seu potencial porque não levantam pesos, porque
são inibidos e desencorajados pelos seus pais.