Quando
se trata de hormônios de construção muscular, a
testosterona é o rei. A
testosterona é a principal razão porque os homens, em sua maior
parte, têm mais massa muscular e força do que as mulheres.
Você
pode fazer tudo certo. Você
pode levantar
um monte de peso. Você
pode ter uma dieta limpa e orgânica. Você
pode tomar vitaminas e suplementos. Você
pode ir para a academia dia sim dia não. Mas
se o seu nível de testosterona é baixo, então você não vai
crescer.
Portanto,
se você tem uma alta quantidade de testosterona circulando em sua
corrente sanguínea, então você vai ganhar massa muscular
facilmente.
Como
aumentar a sua testosterona
O
que aumenta a testosterona é o treinamento breve, mas pesado,
juntamente com uma quantidade alta de proteína, moderada de gordura
e baixa de carboidratos.
Cicle
seu treino - Sabemos
que exercícios compostos pesados (agachamentos,
levantamento terra, etc) induzem uma grande descarga de testosterona
em sua corrente sanguínea.
O
problema é que você não pode treinar com movimentos pesados
compostos
por um longo tempo, o tempo todo e todo o tempo. Isso
esgotaria rapidamente a testosterona do seu corpo e levaria a
overtraining.
A
maneira de contornar isso é mudando a intensidade do seu
treinamento. Alterne repetições altas e baixas ao longo da semana,
isso evitará que você atinja o platô de crescimento.
Mantenha
seu treino com menos de uma hora. Treinar
mais de uma hora esgota sua testosterona e diminui sua
imunidade. Você
está mais propenso a entrar em overtraining se você sempre treina
mais de uma hora.
Comer
gordura saturada. Se
você quiser uma dose saudável de testo correndo em suas veias,
então você precisa comer muita carne vermelha e ovos. O colesterol
encontrado nesses alimentos vão ajudar seu corpo a fabricar um
fornecimento constante de testosterona para construção muscular.
Embora
muitos não saibam, a gordura saturada tem uma série de benefícios
para a saúde:
- Melhoria fatores de risco cardiovascular (em parte por aumentar o HDL, o colesterol bom)
- Ossos fortes
- A melhoria da saúde do fígado
- Pulmões saudáveis
- Cérebro saudável (o cérebro é composto principalmente de gordura e colesterol)
- Melhoria do sistema nervoso
- Forte sistema imunológico
Comer
gordura saturada a partir de fontes como carne vermelha, ovos,
manteiga e óleo de coco ajuda a ganhar massa muscular. Se
você não tem gordura saturada em sua dieta, seu corpo teria que
trabalhar demais para fabricar hormônios, como a testosterona.
MAS
... antes
de você sair devorar bacon cheeseburgers, você tem que entender que
a ingestão de gordura saturada é apenas metade da história.
1)
Comer gordura saturada por si só não lhe dá um ataque
cardíaco. Mas
comer gordura saturada com uma grande quantidade de carboidratos irá
colocar na zona de perigo. Então,
cortar carboidratos brancos e marrons, como pães, massas, arroz,
açúcar, etc
2)
Embora uma dieta rica em gordura / alta proteína parece ótimo, sem
legumes, é quase certa que você tenha problemas intestinais que nem
um balde de activia resolveria. Por isso sempre coma legumes verdes
folhosos.
3)
comer carne e ovos o tempo todo com poucos carboidratos é muito
saudável, e também estético por causa do abs rasgado e pele firme
que você ganhará. Mas
você tem que comer orgânicos. Ovos
orgânicos e gado alimentado com capim de corte têm uma maior
concentração de omega-3
Bônus:
Obter
um pouco de sol . A
exposição ao sol faz com que seu corpo produza vitamina D que ajuda
a produzir mais testosterona.