Todos
nós pensamos que para focar a parte superior do peito, a melhor(e
única) pedida é o supino inclinado, contudo esta não é a nossa única
opção: o supino com pegada inversa além de atingir a parte superior do
peito com eficiência, também atinge o tríceps, tornando-o em uma ótima
maneira para variar o treino e ainda dar ênfase a parte superior do
peitoral.
Execução
Apesar
do exercício focar a parte superior do peitoral, ele não é feito no
banco inclinado e sim no banco do supino reto. O que dará a ênfase
diferente é a pegada na barra e não o ângulo.
- Deite no banco do supino reto com o tronco e cabeça firmemente apoiados.
- Pés fixos no chão e não em cima do banco.
- Pegue na barra usando uma pegada inversa e com uma distância entre as mãos semelhante a largura dos ombros.
- Desça a barra em direção ao peitoral inferior
- Suba a barra em direção ao teto
- Repita o processo
Não
há segredo sobre a execução do exercício, a principal diferença é a
pegada inversa que fará com que os cotovelos fiquem próximos ao corpo em
vez de longe(na pegada comum). E não se engane, apesar de você fazer o
exercício no banco reto e descendo a barra em direção ao peitoral
inferior, o foco do exercício é o
peitoral superior.
Dicas
- Tenha
certeza de estar envolvendo o polegar em volta da barra durante a
execução do exercício, pois no caso do supino com pegada inversa, em
caso de acidente a barra vem direto ao pescoço/rosto.
- No início
o exercício pode parecer estranho para ser executado e esta sensação é
completamente normal, o importante é não descartar o exercício apenas
por este motivo. A execução passará a ser cada vez mais natural,
conforme o tempo.
- Este exercício não tem o intuito de substituir o supino inclinado, mas sim complementar o treino ou servir como variação.
- Comece com cargas menores, não inicie usando sua capacidade máxima.
