Nem todo mundo quer emagrecer, certo? Mas ganhar peso (na forma de músculo) é uma tarefa árdua… na minha prática, posso dizer que é muito mais difícil do que perder gordura. Isso se deve porque precisamos aumentar a oferta calórica ao paciente de maneira que ele ganhe predominantemente músculo e não gordura. Para que o resultado seja positivo, muitas variáveis estão envolvidas a começar pelo treino e pela qualidade da dieta.
Abaixo temos um exemplo de um shake hipercalórico que pode ser acrescentado no café da manhã daqueles que pretender “crescer”. Esse shake é composto por proteína, gordura e carboidrato de excelente qualidade!!
Vem comigo…
- 200ml de água
- 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim
- 1 scoop de whey protein de qualquer sabor
- 1 banana grande
- 1 colher de sopa de farinha de aveia
- Pode acrescentar cubos de gelo.
Valor Nutricional:
Calorias: 350Kcal
Carboidratos: 35g
Proteínas: 30g
Gorduras totais: 10g