Necessidade diária de proteína
A quantidade recomendada para um pessoa não praticante de
musculação é entre 0,8 e 1 g
de proteína por quilo. Ou seja, se você pesa 80kg deve consumir entre 64g e 80g
de proteína por dia.
Entretanto, vários estudos, realizados em jovens do sexo
masculino, indicam que os praticantes de musculação têm maiores necessidades
protéicas. Aproximadamente 1,2
a 1,8
gramas por kg de peso corporal por dia.
Usarei o mesmo individuo com 80 kg, agora que ele começou
a fazer musculação, visando aumentar sua massa magra, ele vai consumir entre
96g e 144g de proteína por dia.
Suplementação
Com esse número em mente, 144g, você terá que consumir proteína
suficiente para alcançá-lo. Some a quantidade de proteína animal que você come
durante o dia, ovos, leite, carne, frango, queijo...
Para saber a quantidade de macros de cada alimento
(carboidrato, proteína e gordura), utilize o site Tabela de Alimentos. Basta
buscar pelo alimento, depois digitar o peso em gramas e você terá a tabela
nutricional da maioria dos alimentos que consumimos. Todas as dietas que
montei, usei essa tabela como base e sempre tive resultado.
Voltando para nossas contas... digamos que na soma das proteínas
de sua comida você tenha conseguido 100g de proteína. Agora você pode adicionar
mais alimentos em sua dieta, (cuidado para não se perder na contagem dos outros
macros, nem na contagem de calorias, principalmente se estiver em cutting) ou
completar essas 44g de proteína com o Whey Protein. Neste caso, precisaremos de
aproximadamente de 2 scoops diários, variando um pouco de marca pra marca. O
principal horário para tomá-lo é até 1 hora após seu treino. Se for tomar mais
de uma vez ao dia, pode encaixá-lo em qualquer outro horário do dia.
Aprenda a suplementar com inteligência, assim você não
desperdiça nem sua saúde e nem o seu dinheiro.