Principais erros no treino de tríceps
O tríceps constitui cerca de ¾ de todo o braço. Na verdade, o tríceps
é o grande responsável pelo volume do braço. Claro que a qualidade que
ele oferece lateralmente para os braços também é indispensável.
Conheça alguns dos principais eros que podem estar atrapalhando o crescimento do seu tríceps!
[ad#2]Além
disso, os tríceps são responsáveis pelo movimento de empurrão com os
braços, isso é, age sinergicamente com outros grupos musculares e, para
obter um bom peitoral e bons ombros, é necessário também um bom
desenvolvimento dos tríceps.
Porém, é extremamente freqüente ver
erros grotescos e sutis durante o treinamento dos tríceps e são nos
principais que quero dar um enfoque.
1 – Muito volume
Tríceps são grupamentos
musculares que não respondem bem a um extremo volume. Aliás, creio que
nenhum grupo muscular, no que diz respeito a hipertrofia, responde muito
bem a esse tipo de estímulo.
Fazer muitos exercícios ou/e séries
imensas, além de descansos extraordinariamente altos é ineficaz para a
hipertrofia. Ativar apenas as células vermelhas e gerar hipertrofia
sarcoplasmática, pouco adianta para hipertrofia definitiva, com um
treinamento de sobrecarga pesado, causando hipertrofia miofibrilar.
Lembre-se também que o tríceps é constituído basicamente de três partes,
logo 3 exercícios são mais que suficientes para o músculo (lembrando
que em todo exercício o tríceps é ativado por inteiro, apenas dando
enfoque a uma determinada região dependendo da angulação, exercício e
pegada). Você deve atentar-se ao descanso sinérgico do grupamento, afim
de não treiná-lo seguidamente. Por exemplo, se treina peito hoje, não é
prudente treinar tríceps amanhã ou vice-verso.
2 – Extensões inadequadas
Talvez o erro mais freqüente seja esse. Tríceps
precisam ser ativados por inteiro. Por isso, mantenha as extensões com o
máximo de amplitude possível. Nada de movimentos “até 90 graus” ou
extensões que mais parecem treinos de serrátil. Aliás, devo desabafar
que o que me motivou a escrever este artigo foi um gajo que, enquanto eu
fazia meu Cross Over, pediu para revezar e ele fazer extensão de
tríceps no pulley. O detalhe é que haviam mais 6 polias a disposição.
Mas sabe como são os frangos, né? Necessitam do espelhinho. Aliás, esse,
de nada adiantou. Minha vontade foi falar algumas coisas e ainda
ofendê-lo de burro pelo que estava fazendo. Mas tem dias que você está
realmente cansado e a última coisa que quer é arrumar algum tipo de
confusão. Mas voltando… Concentre sempre o movimento e se tiver
dificuldades em estabilizar o corpo pelo alto peso, incline o corpo para
frente e dê um ou dois passos pequenos para trás. Isso fará com que a
estabilidade aumente e você possa colocar mais carga.
Mas lembre-se de ajudar o mínimo possível com o corpo. E nunca se esqueça de contrair o abdômen.
3 – Esquecer exercícios unilaterais
Para muitos, talvez seja desnecessário.
Aliás, são geneticamente e neurologicamente privilegiados. Mas para
velhos mortais como eu, por exemplo, exercícios unilaterais são
indispensáveis, principalmente para manter a simetria e a proporção
entre um braço e outro. Além disso, exercícios unilaterais geralmente
são o famoso “shapeamento” no músculo.
4 – Usar apenas máquinas e não fazer exercícios livres
Tão simples, né? A estabilidade aumenta e as fibras de estabilidade vão literalmente para o saco.
Exercícios livres são indispensáveis uma
vez que exisgem fibras estabilizadoras e de equilíbrio. Além disso,
convenhamos que exercícios livres geralmente exigem muito mais força,
controle e o próprio equilíbrio… Acho que isso já justifica a maior
requisição de fibras, não é mesmo?