Anatomia do Tríceps
O tríceps é constituído por três cabeças – a lateral, medial e longa. Todas as três cabeças do tríceps são conectadas ao ûmero(osso da parte superior do braço) e aos ossos da escapula. Depois o tríceps desce até se conectar à ulna do antebraço.
Cabeça Lateral:
A cabeça lateral do tríceps é encontrada no lado de fora do ûmero. Esta parte é a que da o formato de “ferradura de cavalo” ao tríceps.
Cabeça Medial:
A cabeça medial é localizada no meio da porção traseira da parte superior do braço.
Cabeça Longa:
A cabeça longa é a maior porção do tríceps, é encontrada na parte de trás do braço.
A função primária de todas as cabeças do tríceps é fazer com que o braço fique estreito em relação ao cotovelo.
- Exercícios para o Tríceps
:: Barras Paralelas
:: Rosca Testa
:: Rosca Francesa
:: Pulley
:: Coice
:: Supino Fechado
- Treinos construtores de massa, para o Tríceps
Exemplo de Treino #1
- Rosca Testa 4×8
- Rosca Francesa 4×8
- Pulley 3×12
Exemplo de Treino #2
- Barras Paralelas 4×8
- Coice 4×10
- Supino Fechado 3×12
Exemplo de Treino #3
- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8
- Dicas de Treino
1 – Varie seu treino de tempos em tempos(2 meses), para descobrir qual é o mais eficiente.
2 – Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o corpo e gerar novos estímulos para o músculo crescer.
3 – Lembre-se sempre de executar todos os exercícios de forma lenta e controlada.
4 – Não descanse demais entre as séries, dê no máximo 1 minuto de descanso.
5 – O tríceps é o maior músculo do braço, não treine-o mais do que duas vezes por semana. Excesso de treino só irá gerar perda de tecido muscular.
Conclusão
Cada pessoa responde de uma maneira diferente ao treinamento, a melhor dica neste caso é tentar coisas diferentes até encontrar a rotina que se encaixa melhor as suas necessidades e que gera mais ganhos em seu corpo.