Sinal #1: Você não inicia o treino com um exercício composto/livre
Sinal #2: O seu treino tem mais exercícios em máquinas do que com pesos livres
Sinal #3: Você não força o uso de maiores cargas nos exercícios e está empacado nas mesmas por um tempo considerável
Sinal #4: Você prejudica a amplitude do movimento em prol de cargas que não consegue levantar
corretamente
Sinal #5: Você não usa supino livre, apenas os articulados (em máquinas)
Sinal #6: Você não varia o número de séries e repetições, usando sempre as mesmas
Sinal #7: A execução dos exercícios é de maneira descontrolada, sem segurar a descida
Sinal #8: Usa sempre o mesmo treino por medo de mudar ou é preso a superstições
Sinal #9: Você vai para a academia para treinar o ego e não os músculos
Sinal #10: Uso excessivo de exercícios isolados
Sinal #11: Excesso de exercícios por treino
Sinal #12: Tempo muito longo entre as repetições e séries, anulando completamente a intensidade do treino
Sinal #13:
Uso excessivo de técnicas para aumentar a intensidade do treino (Ex:
dropsets, supersets, etc…), esquecendo da progressão de cargas nos
exercícios compostos
Sinal #14: Copiar treinos de fisiculturistas profissionais
Sinal #15:
Não conseguir seguir uma rotina de treino com consistência (Ir para
academia uma vez por semana e faltar nas duas semanas seguintes)